Những thực phẩm bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng ngày hè

Tia UV là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các tình trạng da đen,nám, sạm, lão hóa da và tia UV cũng có thể gây ung thư da. Mùa hè đã tới với cái nắng gay gắt như vậy, làm sao để chị em bảo vệ làn da chống lại tia UV một cách hiệu quả nhất đây? Chị em ai cũng biết để bảo vệ da chống lại tia UV thì cần nhất luôn mang trong người 1 túp kem chống nắng và thoa lên da trước khi đi ra ngoài 30 phút. Bên cạnh đó cần che chắn kỹ làn da và bổ sung thêm những thực phẩm sau đây giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời như:

1. Dầu oliu

Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng ngày hè bằng dầu oliu

Dầu oliu rất giàu vitamin E và polyphenols, sử dụng hàng ngày dầu oliu không đun nóng có tác dụng bảo vệ da rất tốt. Vitamin E đã được vô số các nghiên cứu chứng minh về khả năng bảo vệ da chống oxy hóa, giảm tác hại từ tia UVB.

Vitamin E có nhiều trong dầu oliu giúp bảo vệ da chống oxy hóa, giảm tác hại từ tia UVB.

Những nghiên cứu gần đây còn cho thấy các tác dụng chống nắng của dầu oliu. Bạn có thể dùng dầu oliu với xà lách hoặc rau đã nấu chín hàng ngày.

2. Táo

Táo có nồng độ polyphenols cao nhất trong tất cả các loại trái cây, có tác dụng bảo vệ da trong ánh nắng rất mạnh. Polyphenols là những chất có trong thực vật giúp ngăn chặn sưng viêm, oxy hóa, và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

Một quả táo mỗi ngày vừa tốt cho da bạn, vừa tốt cho hệ miễn dịch mạnh khỏe hơn.

3. Quả óc chó

Bảo vệ da khỏi ánh nắng ngày hè bằng quả óc chó

Quả óc chó ngoài cung cấp chất béo lành mạnh omega-3 còn có tác dụng bảo vệ da. Nó giúp các tế bào trên bề mặt da chống lại tia UV bằng cách ngăn chặn các tế bào bị phân tán hoặc chết đi bởi nắng.

Omega 3 giúp da ngăn ngừa tia UVbằng cách ngăn chặn các tế bào bị phân tán hoặc chết đi bởi nắng.

Bạn có thể dùng thường xuyên quả óc chó trong mùa hè bằng cách dùng nó làm món ăn vặt hoặc cho vào súp, thịt…

4. Trà và cà phê

Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng ngày hè trà và cà phê

Trà và cà phê là một nguồn cung cấp polyphenols khác, hoạt động như những chất chống oxy hóa giúp da khỏe mạnh.

Một nghiên cứu mới đây cho thấy uống cà phê mỗi ngày giúp chống lão hóa và tàn nhang, nám do ánh nắng.

5. Rượu vang đỏ

Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng ngày hè rượu vang đỏ

Dù nhiều người tránh uống rượu vì kiêng nạp thêm calo và đường, rượu vang đỏ chứa polyphenols rất cao. Uống rượu vang với lượng vừa phải giúp cơ thể có thêm chất oxy hóa tự nhiên.

Uống chừng 2 hoặc 3 ly rượu vang đỏ mỗi tuần có thể cung cấp thêm chất chống oxy hóa tự nhiên cho cơ thể.

6. Húng quế

Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng ngày hè bằng húng huế

Húng quế cũng là loại rau giúp da lọc tia UV, trong lá húng quế chứa chất chống oxy hóa là zeaxanthin giúp lọc tia UV trong võng mạc, bảo vệ mắt.

7. Bông cải xanh

Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng ngày hè bằng bông cải xanh

Bông cải xanh cũng dồi dào polyphenols tương tự như táo, là loại rau có chứa nhiều polyphenols nhất. Thuộc rau họ cải, bông cải xanh cũng có tác dụng chống viêm, các nghiên cứu mới đây còn cho thấy bông cải xanh có tác dụng chống ung thư.

Ngoài tác dụng chống ung thư, bông cải xanh còn có tác dụng giúp da kháng viêm.

Một chất có trong bông cải xanh là sulphorane đã được chứng minh về khả năng hỗ trợ hệ thống phòng vệ của làn da với tia UV.